Niedawno na forum gdzies czytałem, ze jak sie robi cykl na jakims suplemencie (w tym przypadku na mono) to nie powinno ćwiczyc sie nóg bo wszystko wejdzie tylko w nie. Czy to prawda ? Ciekawi mnie to bo wlasnie zaczynam cykl na kreatynie i niewiem czy cwiczyc te partie ciała.
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie hantli jednorącz siedząc 3 serie po 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12 Sporo roboty miałem powiem szczerze żeby to ułożyć gdyż nie zawsze mogę ćwiczyć na siłowni profesjonalnej czasem ćwiczę na domowej co prawda nawet nie źle wyposażonej jak widać 8-)
[...] raz tu wchodzę ( chociaż czytam od dawna). Przeczytałam chyba wszystko co się da nt. thermy, przemyślałam, zamówiłam. Ufff... co za emocje..... Dużo ćwiczę, ( codzinnie jak nie zorganizowany fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, brać thermę i w [...]
zaczołem ćwiczyć w wieku 13,5 lat i zauważyłem że przestałem rosnąć i przestałem ćwiczyć w wieku 15 lat w wieku 16 lat nic nie urosłem czy będę normalnie rósł bo jestem za niski mam 176,5 cm wzrostu czy ktoś był w takiej samej sytuacji jak ja że zahamował ktoś wzrost bo jestem strasznie załamany bo za rok już nie będę rósł
Cześć mam 14 i czwiczę ssamymi pompkami i brzuszkami , i mam takie pytanie czy na moim ciele widać wogólę jakieś mięśnie i czy opłaca mi się ćwiczyć i jak długo musiałbym ćwiczyć na normalniej siłowni żeby dobrze wyglądac . Zdj : http://zapodaj.net/053f45a356180.png.html Zdj : http://zapodaj.net/f0cd1210ceacd.png.html Zdj : [...]
[...] na przemian do góry 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi do szyi w uchwycie na szerokość barków, i takie ćwiczenie ze sztangielkami że mam lekko ugięte łąpki i macham nimi jak nietoperz , tak na boki na wysokość głowy… Bic: sztanga prosta 4 serie po 8 ruchów handelki w uchwycie młotkowym 3 serie po 8 i na koniec sztangielka o kolanko 3 serie po [...]
[...] żołnierskie sprzed głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Plecy: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x piramidalnie Nogi: -przysiady ze sztangą 3x piramidalnie -wyprostu nóg na suwnicy 2x12 Za konkretne poprawki i uzasadnienie, oraz ciekawe pomysły polecą SOGi, jak zawsze.
Witam wszystkich, chcialem sie poradezic jaki nitrobolon sobie kupic i zazywac, moze ktos mi cos tu poradzi bo nie znam zadnego kulturysty a na forum kazdy pisze co innego. A wiec tak: cwicze juz na silowni ponad 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb [...]
[...] odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: [...]
pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym [...]
Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. PODCIĄGANIE [...]
Witam, chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu daną partie. Czy taki pomysł jak ćwiczenie 2 razy w tygodniu push//pull i jeden dzień poświęcony FBW to ma sens? Pon- PUSh Śr - Pull Pt- FBW Czy lepiej zastosować PUSH/Pull/Legs i każdą partię ćwiczyć raz na tydzień? Dziekuje Zmieniony przez - tomislav85 w dniu 2015-01-25 15:35:33
[...] 1 godzinie. 5 serii po: 1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg) 2. 20 pompek 3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :)) 4. 10 przysiadów 5. 10 x hantla na motyla (7kg) - mniej więcej coś takiego, ale bez ławki https://www.youtube.com/watch?v=0EytcCXSEKw 6. [...]
[...] tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć tłuszczy z WW -nie jem po 18 -nie jem słodyczy, białego chleba, unikam węglowodanów -warzywa- jak najczęściej a owoce do 16:00 -raz na jakiś czas pozwalam sobie na dzień, w którym mogę zjeść to na co tylko mam ochotę - na kolacje staram się białko- WW out! -jem 4 [...]
Kupiłem sobie witaminę B12 w tabletkach. Czy to mi coś pomoże na mięśnie? Bo jak na razie nic nie zauważyłem i w ogóle coś ostatnio nie chce mi się ćwiczyć. A brakuje mi przede wszystkim energii. Ricardo
Witam otóż chciałem się zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Mój plan treningowy to Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń) Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 [...]
Witam wszystkich Moje problemy zaczęły się jakoś w okolicy 10grudnia tu znajdziecie mniej wiecej jak to się zaczęło http://www.sfd.pl/mrowienie-t456363.html w tym czasie wybralem się spora serie roznych zaszczykow co prawda troche pomoglo ale badania EMG we wrocku stwierdzily ze mam zespol ciesni nadgarstka ortopeda dal mi teraz skierowanie na [...]
[...] kobiecej sylwetki. Po prostu chce zdrowo, atrakcyjnie wyglądać. Dodaje swoje zdjęcie, żeby było wiadomo o co chodzi :) Prosze o pomoc co mogę robić na siłowni. Na jakich urządzeniach ćwiczyć, od czego zacząć, jak ułożyć plan treningów itd... Mam w domu orbitrek, jakby się mógł do czegoś przydać to tym lepiej Czekam niecierpliwie na [...]
[...] zdecydowanie więcej było tych lepszych, jednak waga stoi praktycznie w miejscu. waha się między 68-71 kg. od lutego do świąt wielkanocnych ćwiczyłam 5x w tygodniu w domu, jakieś ćwiczenia wycięte z gazet, w marcu 3 tygodnie a6w, jednak poza tym, że czuję że mięśnie brzucha wyćwiczyłam nie widać żadnej różnicy, bo mam na brzuchu tłuszcz, [...]
